|
|
|
Советы молодому вратарю. Часть 1
В комментариях к моим текстам читатели неоднократно просили меня рассказать о специальных вратарских приемах, «примочках» и прочее. Пожалуй, сейчас, во время длительной для «Сатурна» паузы в чемпионате, для этого самое благоприятное время. В первом посте из цикла «Советы молодому вратарю», который впоследствии будет писаться не без вашей помощи, я дам краткий экскурс в основу подготовки, выскажу общие мысли, попытавшись подкрепить их интересными примерами.
Моральное состояние крайне важно для вратаря. Считается, что это основа его игры, нечто более важное, чем физическая готовность. Но психологическая уверенность приходит с годами и опытом. Лучшие вратари мира, выступающие за топ-клубы и сильнейшие национальные сборные, в большинстве своем находятся в возрасте 25-26 лет и старше: Буффон, Касильяс, Канисарес, Чех и другие – все они на этом возрастном рубеже или уже перешагнули его. Бывают, естественно, и голкиперы, засверкавшие в совсем юном возрасте – например, Акинфеев. Однако это исключения, случаи редчайшие: чем больше ты играешь, чем больше матчей проводишь, тем скорее набираешь опыт и успокаиваешь нервную систему. В какой-то определенный момент ты перестаешь всерьез волноваться, привыкая и к людям, которые на тебя смотрят, и к камерам, фиксирующим каждое твое движение. Моральное состояние крайне важно для вратаря Вратарю практически нельзя ошибаться. Допустил ошибку, повлиявшую на результат, – и она обсуждается, о ней пишут. Даже если в том же матче ты несколько раз спас команду, оценкой твоей игры для многих станет именно ошибка. Потеряет мяч нападающий – его подстрахуют, не забьет форвард или полузащитник в одном эпизоде – получит возможность отличиться в следующем. А у вратаря подобного права нет, поэтому и психология для вратаря неизмеримо важна. Тем не менее, на мой взгляд, психологическая уверенность идет рука об руку с физическим состоянием, которое у голкипера также обязано быть на приличном уровне. В современном футболе качество игры вратаря не только вопрос психологии, но и физической подготовки. Возьмем людей накаченных, которые ходят в тренажерный зал. Они хорошо тренированы, и уверенность в своих силах у этих людей чаще всего бывает выше, нежели у тех, кто с виду слабенький и худенький. Так и в футболе. Идут, скажем, последние минуты, твоя команда выигрывает с разницей в один мяч; напряжение повышается с каждой секундой, давление на твои ворота растет, но ты отлично готов, концентрация не пропала, ты уверен в себе. Психология и «физика» взаимосвязаны, и только тот, как мне кажется, кто сочетает в себе эти атрибуты, способен стать хорошим вратарем. Вместе с тем многое в подготовке зависит от возраста. К примеру, в юности, в спортивной школе, вратарь еще может использовать в тренировках акробатику, гимнастику и другие элементы, которые в 22-23 года уже даются с трудом, которые в этом возрасте почти невозможно научить делать. Этому обучает юношей, дабы они были более гибкими и подвижными. Вообще вратарям не помешает заниматься и другими видами спорта: баскетбол, волейбол, пляжный волейбол, хоккей, гандбол, теннис, сквош – всем этим мы в молодости занимались и нам это помогало. Знаю, сейчас в Чехии стали активно практиковать упражнения на статику, что давно уже используется на Западе. В современном футболе качество игры вратаря не только вопрос психологии, но и физической подготовки Для вратарей существует множество различных упражнений – на концентрацию, на гибкость, на ловкость, на технику ловли мяча, на введение мяча в игру. Все это полезно и важно, но в тот же момент индивидуально. Некоторые вратари считают необходимым длинные кроссы и долгий бег. Лично я вижу это упражнение в действии только в начале сбора, на котором закладывают общую выносливость. А потом эти кроссы мало того, что не помогают, – они становятся вредны для голкипера. Начинают работать другие группы мышц, которые ты не используешь. Вратарь должен быть резким, быстрым, взрывным, ему не надо бегать много и долго, как полевому игроку. У нас должны быть быстрые ноги, поскольку функции вратаря ныне претерпевают серьезные изменения: переход на игру «в линию» и вытекающее отсюда требование к голкиперу работать и на «ленточке», и уметь страховать защитников в поле, хорошо читая игру и грамотно руководя защитниками. В последнее время вратарь перестал быть простым стражем последнего рубежа. Думаю, его роль в современном футболе стала значительно важнее, поэтому в команде обязательно должен быть тренер вратарей. Не может главный, никогда не стоявший в воротах, составить своему первому номеру оптимальный план занятий – все обычно в таких случаях ограничивается ударами по воротам. Не понимаю я, как люди, работающие в таком стиле, могут воспитывать молодых футболистов и выводить их на высокий уровень. Посему дать рецепт молодым вратарям в плане упражнений мне почти невозможно. Их сотни, но одно подходит первому и пятому, а вредно для второго, третьего и четвертого. Каждый вратарь – особенная, неповторимая личность, к которой нужен индивидуальный поход. Допустим, в команде три вратаря – значит, у каждого три разных плана занятий: у каждого ведь свои недостатки и достоинства. Нет, и не может быть какого-то общего образца для тренировок; делать все что можно – тоже не выход. Для этого в командах и существует тренер вратарей: он смотрит тебя и через 4-5 тренировок дает упражнения, которые ТЕБЕ пойдут на пользу. Тренировочный процесс, запомните, индивидуален. В том числе недельный цикл подготовки к матчу следует подбирать под себя. Каким образом? Практикой. Со временем поймете, как готовиться оптимально. У меня, конечно, тоже есть свой недельный цикл, пользуюсь им с 25 или 26 лет, то есть уже немалое время. Приведу его вам в общем варианте. Разумеется, в различных ситуациях он приобретает иные формы. Тренировочный процесс, запомните, индивидуален Представим, что матч играем в воскресенье. После него устаешь, но спать ложишься поздно: в голове прокручиваются моменты, ты вспоминаешь, что сделал хорошо, что – плохо, что мог сделать лучше. Такое, наверное, происходит не только у вратарей, но и у всех игроков. В понедельник присутствует усталость. Маловероятно, что физическая, но психологическая – точно. В этот день нужно отдыхать: провести короткую пробежку, разминку, немного времени провести в тренажерном зале, не ловить никаких мячей, отдохнуть от футбола, сходив в бассейн, баню, джакузи или кому как нравится. Усталость должна пройти. Во вторник – одна тренировка. На ней нужно поработать где-то на 90 процентов: на максимум не следует, нужно хорошо размяться, провести прыжковые упражнения. В среду обычно бывает две тренировки. На обеих нужно отработать максимально эффективно, чтобы в ближайшие два дня чувствовалась усталость. Кроме того, после занятий обычно иду в тренажерный зал. В четверг нагрузки обычно сбрасываю и тренируюсь на 60-70 процентов. В пятницу, за два дня до игры, стараюсь почти полностью сбросить нагрузку и снять накопившуюся за вторник и среду усталость (если есть возможность, ухожу с конца тренировки и иду на массаж). Усталость у меня обязательно должна быть: в моем тренировочном недельном цикле должна один раз быть усталость; тогда я смогу восстановиться и на игре буду в порядке. В противном случае, если в недельном цикле я не устаю, могу оказаться усталым во время матча. За день до игры, в субботу, у меня идет хорошая разминка и короткая тренировка минут на 35-40. Короткая, но очень интенсивная, чтобы мышцы проснулись и пришли в норму. Все упражнения с малым количеством повторений, но резкие и скоростные. В день матча, наконец, стараюсь не думать об игре: мне кажется, это мешает; непосредственно перед встречей все равно придет какое-то здоровое волнение, без него – никуда. Колени, безусловно, трястись не должны, это только вредит. В игру надобно входить психологически устойчиво, с уверенностью. День же привык проводить следующим образом: вставать рано – в полдевятого – в девять часов; покушать; потом еще немного побыть в номере (посмотреть, например, телевизор), но не спать; затем у нас короткая разминка или прогулка; обед; после обеда предпочитаю отдохнуть, может быть, часок поспать; на стадион приезжаем за полтора часа до стартового свистка – стараюсь провести это время, изучая состав соперника, определяя, от кого какая опасность исходит, потому что в игре на это времени не будет, там все решают десятые доли секунды. В игру надобно входить психологически устойчиво, с уверенностью Подсказали мне цикл опытные вратари, с которыми довелось работать. Еще тогда он мне объяснили, что необходимо подобрать цикл под себя: у каждого вратаря свои вкусы, привычки и нужные ему упражнения. В заключение скажу о важной проблеме, часто постигающей молодых вратарей. Случилось так, что он грубо ошибся. После матча многие долгое время начинают стенать, вопрошать, как, дескать, могли они подобное учудить. У кого-то переживания из-за ошибки выливаются едва ли не в депрессию. Универсального лекарства от этого, к сожалению, нет. Многое зависит от личности, от мировосприятия человека. В юности я тоже часто переживал из-за пропущенных голов, а сейчас уже нет. На эту тему и с Петером Чехом неоднократно общался. Его рецепт интересен: он представляет, что не пропустил какой-либо обидный мяч и, соответственно, не тратит на переживания моральных сил. От ошибок же никуда не уйдешь. Работа у вратаря такая, ей сопутствуют и ошибки, и пропущенные мячи. Нужно понимать следующее: пропустил – и пропустил, мяч уже в воротах, своими переживаниями ты его оттуда не вытащишь; важнее – отработать на тренировках, понять, что случилось, и не допустить повторения в другом матче. Надеюсь, мой почин и эта тема не оставят вас равнодушными и вы в комментариях отпишитесь, что из жития-бытия вратарей вам наиболее интересно и полезно. Еще о футболе Сожалею, что так долго не удавалось пообщаться с вами. Времени, увы, немного. Признаюсь: еще не успел прочитать все комментарии. Но обещаю в ближайшее время это сделать. Пока отвечаю на часть вопросов, заданных мне в комментариях. В течение нескольких дней дам подробнейшие ответы на все оставшиеся. – С какого возраста вы начали заниматься футболом? Всегда ли были вратарем? – Если память меня не подводит, я начал заниматься футболом с 5-6 лет. И первоначально играл правого полузащитника. Но это была, так сказать, школьная команда: собрались мы все вместе и организовали ее. Пробыл в ней год, после чего папа взял меня в куда более известный коллектив – «Дуклу» из Праги. Там он меня уже поставил в ворота. Получается, что с 6-7 лет я и занимаюсь тем, что охраняю последний рубеж. Почему сменил амплуа? Думаете, плохо бегал? Нет, просто мой папа сам раньше был голкипером, выступал за «Дуклу», был вторым номером при Иво Викторе. Поэтому, когда я пришел туда, у тренеров не было сомнений, на какой позиции я должен действовать. – Неужели вратарям не больно, когда они, выбивая мяч, вытягиваются в струнку, а затем падают параллельно земле на газон? – Это привычка. На тренировке таких падений, прыжков и бросков делаешь очень много – со временем и пришедшим опытом перестаешь задумываться об этом, и оно происходит на автомате. Другое дело – после травмы. Тогда ты начинаешь оценивать ситуацию, пытаться упасть так, чтобы не усугубить повреждение, не сделать себе больно. Хотя сейчас боли уже не испытываешь. Это раньше, тренируясь на жестких полях, заметно уступающих по качеству современным полянам, приходилось попотеть. «С 6-7 лет я и занимаюсь тем, что охраняю последний рубеж» – Как настраиваетесь на пробитие пенальти? Есть ли у вас какой-нибудь ритуал? – Тема пенальти поднималась мною в самой первой заметке данного блога. Часть интересующей вас информации вы можете почерпнуть оттуда. Но если эта тема вас столь сильно занимает, попробую сейчас максимально удовлетворить ваше любопытство. Ритуала у меня никакого нет. Все зависит от того, кто идет пробивать пенальти. Ныне, наверное, каждый вратарь читает, смотрит, следит за командой соперников и делает для себя выводы, кто и как исполняет в ней стандарты или просто наносит удары. В игре, конечно, может случиться по-другому, но владеть этими знаниями, на мой взгляд, обязан любой голкипер. А единственный и самый главный настрой – сложившаяся в матче ситуация. Ведь невозможно думать идентично, когда счет 4:0 в твою пользу или когда на табло горят нули. «Идеи и приемы, как обмануть бьющего, приходят с опытом» – Что думаете о различных уловках вратарей, которые они применяют при пробитии пенальти по их воротам? – Это нам точно на пользу. Мы же ничего не теряем. Голкиперу необходимо вывести из психологического равновесия того, кто подходит к точке: вдруг ударит мимо или слабо. Многих бьющих выводят из себя, например, прыжки вдоль линии, как я делал в матче с «Динамо». Мы обсудили это с тренером вратарей, и, видимо, не зря впервые решился опробовать подобный маневр. Уверен, вам хочется узнать, какие еще существуют вратарские примочки. Извините меня, но раскрыть этот секрет не могу: пусть ноу-хау каждого кипера останутся при нем. И ни один вратарь не расскажет откровенно: ему важно это сохранить в тайне. Идеи и приемы, как обмануть бьющего, приходят с опытом. В молодости, допустим, я за всем этим не следил. – Работаете вы над игрой неудобной рукой? Нужно ли это делать вратарям? – У меня неудобная рука левая. Скажу честно, над ней никогда не работал с целью использования непосредственно в матче. Ввод мяча в игру рукой хорош, когда нужно организовать быструю контратаку, в противном случае предпочтительно использовать удар ногой. Безусловно, на тренировках качаешь обе руки, и упражнения выполняют как левая, так и правая. Но на точность – нет. Немного о футболе - Есть смысл возвращаться в футбол, в ворота, после двухгодичной паузы? – Конечно, это очень трудно. Подобные паузы никоим образом помочь не могут. Но у меня в Чехии, незадолго до переезда в Россию, была похожая ситуация. Я набрал отменную форму и планировал, как и вся команда, выстрелить. Однако в последней товарищеской игре межсезонья, случился не самый приятный эпизод: у соперника был выход один на один, я бросился в ноги – и нападающий вместо мяча попал мне по руке. Точнее, в палец. Пришлось сделать две операции, и для меня сезон закончился. Год спустя я вернулся. Отлично занимался индивидуально, ходил в тренажерный зал – одним словом, готов был сворачивать горы и бросаться за мячом в жерло вулкана. И вновь, как по заказу: неделя до старта чемпионата, а я соблюдаю постельный режим. У меня обнаружили серьезную болезнь печени (писал о ней в одной из предыдущих заметок), посадили на диеты и запретили по меньшей мере год играть в футбол. В итоге получился почти двухлетний перерыв. И, знаете, несмотря ни на что, не сомневался: в футбол вернусь. Уж слишком люблю его. Я многое сделал, чтобы возвратиться на прежний уровень – и удалось: мы стали чемпионами Чехии, меня вновь начали приглашать в сборную. Если человек хочет, он может добиться всего чего угодно. Все зависит от характера человека – сколько он способен отдать ради этого возвращения. - Как Петер Чех выстраивает свой недельный и «полунедельный» циклы в Англии? – Не знаю. Мы никогда с ним на эту тему не говорили. Если человек хочет, он может добиться всего чего угодно - Почему вратари в игровых эпизодах – при выходах тет-а-тет, ударах со штрафных – часто пытаются угадывать направление полета мяча? – Такое бывает у каждого. Допустим, выходит нападающий на ворота, до которых остается маленькое расстояние, – приходится рисковать, опираться на известные тебе о нем данные: куда и как бьет. Случается это иногда на подсознательном уровне или от чрезмерного желания выручить команду. Понимаешь, что один угол ты закрываешь и, следуя логике, прыгаешь в другой, в который он только и может ударить. В противном случае, можно не успеть сложиться, если реагируешь на выстрел с нескольких метров. - Как относятся к этому тренеры вратарей: требуют, чтобы стоял до последнего, или просят рисковать? – Уверен, большинство тренеров говорит: «Стой до последнего!» Но играет-то не тренер, а вратарь. И голкипер принимает оптимальное, на его взгляд, решение. Никогда не встречал вратаря, который во время выхода один на один вспоминает, что ему сказал наставник. - Вратари, переводя мяч на угловой, часто падают на спину, не видя, что находится позади. Как готовить себя к такого рода ситуациям? – Для этого существуют специальные упражнения, которые отрабатываются на тренировках. Движение неестественное и в игре используется редко, однако заниматься им, разрабатывать данные привычки все равно необходимо. Важно иметь быстрые ноги, чтобы перемещение становилось максимально мобильным. Опытные вратари в качестве ориентира применяют одиннадцатиметровую отметку и вратарскую площадку – с их помощью понимаешь, где находишься и что у тебя за спиной. - В каком стиле лучше всего отражать выход один на один: бросаться вперед руками или ногами? – Выходить на нападающего и бросаться ему в ноги всегда крайне опасно. Но если играть ногами, велик риск заработать пенальти: убрать их, в отличие от рук, уже не успеешь. У меня на этот счет нет однозначного мнения. Опять-таки многое решает личная техника голкипера – кому как удобней, тот так и действует. Главная задача вратаря – не пропустить. Возможно сделать это, отражая мячи попой, – пожалуйста! Наверное, у меня в карьере был лишь один период, когда я раздумывал, идти ли мне руками вперед, – после той травмы пальца, о которой я писал выше. Со временем это прошло и стало рефлексом. - Существуют ли вратарские упражнения для связок колена? – Именно вратарские – сомневаюсь. Их очень много в фитнесе – отдельные комплексы на укрепление связок после разрыва крестообразных или повреждений мениска. Основные нагрузки все равно пойдут на мышцы: будут держать они, станет проще суставу. Но программу тренировок обязательно нужно согласовать либо с тренером по физподготовке, либо с инструктором в тренажерном зале. - Правда, что голкиперы в своих упражнениях часто используют обычную скакалку? – Да. Считаю, для вратаря это полезнейшее упражнение: ноги становятся быстрее, мышцы приобретают эластичность, улучшается реакция голеностопа. Конечно, каждый день делать этого не стоит, а вот пару раз в неделю по десять минут – оптимальный график. Невысокий кипер может быть быстрым, резким, гибким - Как влияет на вас секс накануне матча? – Не знаю. Нас за день до игры закрывают на базе. То же самое было в Чехии, где не рекомендовали перед матчем спать дома. К сожалению, такого опыта у меня нет. А если и был, то очень и очень давно. Можно предположить, что расслабляет. - Как правильно выбирать вратарские перчатки? – Сейчас появилось множеством хороших перчаток. В настоящее время использую «Sells». Их производит в Англии фирма бывшего вратаря. Принципов, по которым нужно выбирать, немало: удобно ли сидит на руке; комфортно ли; не страдает ли ловля мяча; сохраняют ли перчатки тепло (зимой) или, наоборот, охлаждают руки (летом). Многое зависит от мяча, коим играешь: скажем, Adidas – легкие, а Nike (они теперь в премьер-лиге) выпускает более тяжелые модели – поэтому и разнится толщина латекса на поверхности перчаток. Для тяжелых мячей следует брать перчатки с большим слоем латекса, а легкий мяч необходимо на руке чувствовать. - Рост – это определяющий фактор для вратаря и его карьеры? – Без понятия, однако склоняюсь к отрицательному ответу. Невысокий кипер может быть быстрым, резким, гибким. Не думаю, что проблема в росте. Хотя всякое случается! Помню, в Чехии у конкурирующей команды отчислили вратаря. Как объяснили бедолаге в руководстве, за короткие руки. Карта сайта Милан |
|
|
|
|
|
|
|
ПОКЕР BWIN.COM:
|
|
КАЗИНО BWIN.COM:
|
|
БУКМЕКЕРСКАЯ КОНТОРА BWIN.COM:
|
|
|
